Perdre du poids rapidement? En fait, je ne reconnais pas une perte de poids urgente. Plus il perd plus vite, plus le résultat est stable. Mais que pouvez-vous faire si dans quelques semaines vous devez être en forme? Les échelles montrent-elles quelques kilos de plus?
Oui, si un mariage ou des vacances est dans le nez, vous n'avez pas à choisir. Les deux sont une raison tout à fait respectueuse de profiter de certaines techniques interdites de notre ensemble de fitness "souterrain". Mais donnez un mot que vous ne ferez plus ça!
Perdre du poids rapidement - première réception
Super!
Les spécialistes de la nutrition sportive vous recommandent d'abord de minimiser la consommation de graisses. Qu'est-ce que c'est au moins? Pas plus de 25 grammes par jour. En fait, pour le corps, cette dose est trop petite et même nocive, donc elle ne peut tout simplement pas rester dans un tel temps pendant longtemps. Mais il est tout à fait possible d'utiliser cette technique pendant un certain temps dans 3-4 semaines, rien de terrible ne se produira.
Depuis son menu, traversez tous les plats de viande, saucisses, jaunes d'oeufs, huile d'olive, graisses animales, margarine, noix, bonbons, sdoba, gâteaux, gâteaux et autres produits, où les graisses sont excessives. Achetez de l'huile de poisson dans une pharmacie et prenez une cuillère le matin. Ceci est votre norme pour toute la journée. Si l'huile de poisson n'augmente pas du tout, achetez de l'huile végétale nouvellement serrée sur le marché et prenez également une cuillère.
Perdre du poids rapidement - deuxième réception
Moins sucré!
Tout ce qui n'est pas gras et ne fait pas de viande sont des glucides. Fruits, bonbons, miel, confiture, céréales, légumes: toutes ces sources de glucides. Mais! Les glucides sont différents: les bonbons (comme le miel ou le sucre) et complètement sans sucre (comme l'avoine ou le concombre). Comment le feu a peur des glucides doux! Dulce provoque une puissante sécrétion d'hormones d'insuline. Eh bien, il n'est responsable que de la création de dépôts de graisses sous-cutanées pour l'avenir. Plus l'insuline est mise en évidence et plus, plus vous serez épais. Mais le riz ou l'avoine ne vous menace de rien. C'est juste du lait peut vous établir une voiture. Bien qu'il soit sans sucre, il contient du lactose de sucre "dangereux". Il est encore préférable de ne pas boire encore de lait et de produits laitiers.
Perdre du poids rapidement - troisième réception
Exclure les produits traités au régime alimentaire
Nous parlons de produits ordinaires tels que des pâtes. Cela comprend également des frites, des pieu, tous les aliments en conserve, des compotes et des jus. Tout cela est une nourriture raffinée et inutile. Pour un long stockage pour ces produits, beaucoup de choses de ces choses qui sont absolument contre-indiquées pour ceux qui perdent du poids sont ajoutées. Par exemple, la glycérine ou le nitrate. Brrr! Tout ce qui est autorisé à acheter dans un supermarché est le riz, les haricots et l'avoine.
Perdre du poids rapidement - quatrième réception
Moins de glucides
Réduisez considérablement l'apport quotidien en glucides! Cela entraînera une perte corporelle de liquide et vous tomberez considérablement dans les dimensions. Cette méthode de choc convient uniquement à l'utilisation d'un temps. Si vous pensez et continuez à vous asseoir Régime à faible teneur en glucidesEnsuite, vous risquez de vous blesser. Le corps, perplexe par une carence énergétique, tombera en léthargie pour le bien des forces du salut. Somnolence, diminution de la dépression de puissance: c'est ce qui vous attend. Cependant, pendant un mois et demi avec des glucides, vous pouvez également attendre. Une autre chose est qu'au moins un peu de riz et d'avoine sont nécessaires. Sinon, où obtenir de l'énergie pour l'entraînement?
Perdre du poids rapidement - cinquième réception
Se déplacer!
Malheureusement, pour perdre beaucoup de poids, un régime ne suffit pas, vous avez besoin d'aérobic! Combien? Au moins 5 à 6 fois par semaine. La manière la plus efficace est la suivante: divisez la session par heure en deux demi-heure le matin. L'impulsion doit être d'au moins 90% du maximum. Pour déterminer votre niveau de pouls personnel, soustrayez votre âge du coefficient de 220 et multipliez par 0,8.
Si vous ne vous entraînez pas deux fois par jour, organisez une formation croisée dans l'après-midi. Au lieu de participer à une bande de course pendant une heure, faites de l'exercice pendant 20 minutes, puis accédez à un simulateur elliptique, également pendant 20 minutes, puis dans l'aviron (encore 20 minutes). De plus, l'intensité de chaque phase aérobie doit être élevée, pas moins de 90% du maximum.
Perdre du poids rapidement - sixième réception
N'oubliez pas les protéines!
La protéine est la nourriture de vos muscles. Pour qu'ils ne se «joignent» pas, il porte la consommation quotidienne de 1,6 gramme par kilogramme du poids de votre corps. Le problème est que nos plats de viande traditionnels contiennent trop de graisses. Comment être? Aller en poudre de protéines. Le matin, en colère votre norme quotidienne, diluez le cocktail dans l'eau et versez dans un thermos. Il ne reste que de prendre les Theramos pour travailler. Buvez un cocktail technique de 5-6 avec 2,5-3 heures. Deux fois par semaine, mangez du poisson cuit à la vapeur ou bouilli.
Perdre du poids rapidement - septième réception
Boire plus!
L'excès d'eau est un stress pour le corps. Plus il y a de boissons, plus les hormones de leurs glandes surrénales sont sécrétées. Eh bien, seules ces hormones sont des «graisses brûlantes». Ainsi, l'eau est une puce complètement indispensable dans la lutte pour la perte de poids. Mais le fait n'est pas seulement cela. Plus vous consommez des protéines, plus vous devrez boire. Augmentez la norme quotidienne habituelle, au moins 2,5 litres. Essayez de boire un et demi à deux verres d'eau avant, pendant et après l'entraînement, ainsi que le matin, tout en se réveillant et au milieu de la journée (seulement 10 verres). N'oubliez pas: vous avez besoin d'eau non carbonée!
Perdre du poids rapidement - huitième réception
Changer constamment le contenu calorique du régime alimentaire
Nous devrons jouer avec les calculs, mais cela en vaut la peine. Obtenez un livre de référence de l'intensité énergétique des produits et calculez la teneur en calories de votre alimentation. En ajoutant ou en diminuant les repas, la virgule par la méthode "en zigzag". Par exemple, le coma 1 500 calories divisé en 4 repas d'affilée pendant 3 jours de suite. Ensuite, soulevez le contenu des calories aux excréments de 1900. - seulement 1 jour. Et après cela, revenez à 1500 calories, pendant encore 3 jours. La formule principale ressemble à ceci: la "pas" d'une telle alimentation en zigzag "doit être de 300 à 500 calories, pas plus, mais pas moins. Si vous vous sentez complètement sans force, cassée et lente, essayez de réduire le nombre de jours" affamés "dans le cycle à deux.
Perdre du poids rapidement - neuvième réception
Prendre des additifs
Si nous ne mangeons presque rien, bien sûr, nous n'obtenons pas de vitamines, de minéraux et d'autres substances utiles. Par conséquent, vous devez acheter des complexes multivitamines et multiminaux. Dans le même temps, achetez de la fibre de poudre et ajoutez au cocktail protéique. Des additifs alimentaires, il vaut la peine d'acheter un acide aminé de glutamine (poudre ou capsules). Et les thermogénes de la caféine sont complètement obligatoires. L'effet rapide de la perte de poids a des diurétiques: les diurétiques. Cependant, les blagues avec eux sont mauvaises. Après tout, ce sont des médicaments sérieux. S'il est pris, alors éclairer les diurétiques sous la forme d'une plante.
Perdre du poids rapidement - dixième réception
Moins salé!
Une forme éprouvée Perdre du poids rapidement - Il s'agit d'expulser l'excès d'eau du corps. L'eau est retardée grâce au sodium, ce qui signifie que vous devez manger moins salé. Plus précisément, du tout! Il ne s'agit pas seulement de concombres salés ou de harengs. Il existe de nombreux sels dans la mayonnaise, le ketchup, la moutarde, les sauces et les stations de service. De plus, des composés de sodium sont ajoutés à de nombreux produits pour un effet de conservation. Par exemple, dans les puces.
Lisez attentivement les étiquettes: les produits qui contiennent des sels de sodium ne vous conviennent pas fondamentalement. Ne sortez pas du tout! La libération complète de sel dans le régime "éliminera" jusqu'à quatre livres supplémentaires.
Allez!
Eh bien, êtes-vous réussi? Félicitations! Et rappelez-vous: demain vous êtes à nouveau dans le couloir. Cette fois pour soutenir vos réalisations fantastiques!
Avez-vous perdu du poids rapidement? Alors pas depuis longtemps
Toutes ces astuces vous aideront à vous débarrasser des kilos en trop en peu de temps. Cependant, si vous utilisez souvent ces «techniques interdites», elles peuvent conduire à des résultats inverses. Étant donné que la teneur en calories de votre alimentation est inférieure à la norme, le taux de métabolisme ralentit. Et avec lui, le métabolisme gras s'arrête, en d'autres termes, «brûlant des graisses». Vous ne vous entraînez pas ici, vous ne perdrez pas de gramme!
Et ici, il y a autre chose. Si vous déposez plus de 0,5 kg par semaine, avec la graisse perd inévitablement la masse musculaire. Eh bien, moins il y aura de muscles, plus il sera de graisse! Le secret est que les muscles consomment activement des calories. Si vous réduisez la masse musculaire, il s'avère que les calories ont besoin de moins que d'habitude. Il s'avère qu'au fil du temps, vous devez manger de moins en moins. Cependant, une diminution du contenu des calories, comme vous le savez, ralentit le métabolisme. Cercle vicieux. Nous l'aimons ou non, mais si vous vous sentez constamment dans un régime "affamé", alors à long terme, vous n'augmentera que vos réserves de graisse.